Аутогенная тренировка

 

Шесть  стандартных упражнений, которые выполняются пациентами в одной из трех поз:

1)      положение сидя, «поза кучера», - тренирующийся сидит на стуле со слегка спущенной вперед головой, кисти и предплечья лежат свободно на передней поверхности бедер, ноги свободно расставлены;

2)      положение лежа – тренирующийся лежит на спине, голова покоится на низкой подушке, руки, несколько согнутые в локтевом суставе, свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз;

3)    положение полулежа - тренирующийся свободно сидит в кресле, облокотившись на спинку, руки на передней поверхности бедер или на подлокотниках, ноги свободно расставлены. Во всех трех положениях достигается полная расслабленность, для лучшей сосредоточенности глаза закрыты.

Упражнения выполняются путем мысленного повторения(5-6 раз) соответствующих формул самовнушения, которые подсказываются руководителем тренировки. Каждое из стандартных упражнений предваряется формулой – целью: «Я совершенно спокоен».

Первое упражнение. Вызывание ощущения тяжести в руках и ногах, что сопровождается расслаблением  поперечно – полосатой мускулатуры. Формулы: «правая рука совершенно  тяжелая», затем «Левая рука совершенно тяжелая» и «Обе руки совершенно тяжелые.» Такие же формулы для ног. Окончательная формула: «руки и ноги совершенно тяжелые».

Второе упражнение. Вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения регуляцией сосудистой иннервации конечностей. Формулы: «Правая (левая) рука совершенно теплая», затем «Руки совершенно теплые», те же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые и теплые».

Третье упражнение. Регуляция ритма сердечных сокращений. Формула: «Сердце бьется сильно и ровно».

Четвертое упражнение. Нормализация и регуляция дыхательного  ритма. Формула: «дышу совершенно спокойно».

Пятое упражнение. Вызывание ощущения тепла в области брюшной полости. Формула: «Мое солнечное сплетение излучает  тепло».

Шестое упражнение. Вызывание ощущения прохлады в области лба целью предотвращения и ослабления  головных боле сосудистого генеза. Формула: «Мой лоб приятно прохладен».

 

Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущений.